人民網(wǎng) 2020年11月29日
人在步入老年后，通常會有精力衰退、抵抗力變?nèi)酢Ⅲw力下降等表現(xiàn)。因此，不少老人特別注重食療養(yǎng)生，而中醫(yī)建議老人養(yǎng)生時更要注意以下三個時段。
早養(yǎng)胃。早上7~9點，是一天中陽氣最旺的時候，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。但需要注意以下3點：1.早餐要吃熱的食物。人體攝入冰冷的食物會使氣血不暢，“內(nèi)傷脾胃，百病由生”。2.搭配合理。要有干有稀，包括谷類、蛋類、豆制品、瘦肉和果蔬等。3.避免油膩。吃太多肉類或油膩的食物會加重胃腸負(fù)擔(dān)，可選擇粥、豆?jié){、燕麥片、芝麻糊等。
午養(yǎng)心。11~13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候，適宜養(yǎng)護(hù)心經(jīng)。方式有兩種：1.睡覺。午飯后稍作休息，在此時段內(nèi)睡上約30分鐘即可。2.敲心經(jīng)。心包經(jīng)從心臟的外圍開始，到達(dá)腋下三寸處，沿著手臂內(nèi)側(cè)中線止于中指。經(jīng)常敲打心包經(jīng)，有解郁解壓的效果。此外，養(yǎng)護(hù)心經(jīng)不能讓心臟太過“興奮”，茶、咖啡、酒的飲用需適量；肥胖、高血壓患者應(yīng)少吃高糖、高油脂類食物。
晚養(yǎng)脈。21~23點入眠，百脈得到滋養(yǎng)，第二天才能精力充沛。睡前可做3件事：1.將十根手指當(dāng)作梳子，梳頭3分鐘以上，可以改善頭部血液循環(huán)。2.溫水泡腳，有補(bǔ)腎的作用。3.請家人幫忙輕拍背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以內(nèi)。
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