甘孜日?qǐng)?bào) 2022年08月16日
夏季氣溫高、氣壓低、濕度大,對(duì)心腦血管患者來(lái)說(shuō),危險(xiǎn)也在逼近,高溫天氣應(yīng)該如何護(hù)“心”,我們一起來(lái)看。
保護(hù)心血管先做好以下細(xì)節(jié):
1.不要猛用力:臨床數(shù)據(jù)顯示,頸動(dòng)脈狹窄、斑塊是心腦血管疾病的重要誘因。一旦頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊,受到刺激脫落,堵在腦血管里就會(huì)引發(fā)中風(fēng)。
建議:生活中不要做 “猛回頭”動(dòng)作,尤其是頸動(dòng)脈狹窄或有斑塊的人,以免意外發(fā)生。盡量減少需要突然發(fā)力的動(dòng)作,比如打羽毛球、打籃球、突然起床等,血壓不穩(wěn)的人更要小心。
2.溫差別太大:如果空調(diào)溫度比較低,室內(nèi)外溫差太大,進(jìn)門(mén)或出門(mén)時(shí),容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張,引起血液循環(huán)障礙,誘發(fā)心梗或腦梗。
建議:室內(nèi)外溫差應(yīng)控制在8℃至10℃。夏天雖然可能出現(xiàn)38℃以上的高溫天氣,但是一天中大多數(shù)時(shí)間的溫度都在35℃以下。室溫控制在26℃左右比較適宜,室內(nèi)濕度宜保持在40%~60%。
3.晨練別太早:夏季天亮得早,但過(guò)早晨練可能帶來(lái)致命風(fēng)險(xiǎn)。清晨人體處于交感神經(jīng)興奮狀態(tài),血壓上升,心率加快,血液黏稠度上升,增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
建議:上午4至10點(diǎn),是心腦血管病的高發(fā)時(shí)段。炎熱的夏季,不妨將鍛煉時(shí)間改到晚飯后。高溫天減少不必要的外出,少去溫度高、濕度大、人多的地方。必須外出時(shí),最好穿淺色、透氣、寬松的棉質(zhì)衣服,注意防曬。
4.保證飲水量:夏季出汗較多,且體內(nèi)的水分被大量蒸發(fā),如果這時(shí)沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分,就會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加,血液變得黏稠,易突發(fā)中風(fēng)。
建議:夏季每天飲水量一般不少于2000毫升。晚上睡覺(jué)前和早晨起床后,也應(yīng)喝一杯水,若半夜醒來(lái)也可適量補(bǔ)點(diǎn)水,既可降低血液黏稠度,又能預(yù)防血栓形成。
5.飲食要清淡:天氣熱會(huì)導(dǎo)致人的食欲下降,但最好堅(jiān)持清淡的飲食。吃得太油或太咸,會(huì)使血脂和血壓升高,不利心腦血管健康。
建議:飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主,還要吃些瘦肉、魚(yú)類,保證蛋白質(zhì)攝入。血管不好的人要特別注意飲食衛(wèi)生,少吃大排檔、冷飲,以免發(fā)生腹瀉,導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,誘發(fā)心臟不適。
6.用藥,長(zhǎng)期藥物不能停:夏天,人體血壓、血糖相對(duì)要低一些,一些人便擅自停藥或減藥。
建議:對(duì)于長(zhǎng)期使用的藥物,有證據(jù)顯示,一旦停用,心腦血管疾病危險(xiǎn)會(huì)迅速恢復(fù)到原有高水平。在無(wú)醫(yī)囑的情況下,不能擅自停藥減藥。
7.房顫趕緊治:房顫容易形成血栓,一旦血栓脫落,就可能隨著血液進(jìn)入腦血管,堵在血管狹窄處,造成中風(fēng)。
建議:房顫患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,評(píng)判中風(fēng)危險(xiǎn)因素,如果結(jié)果顯示有中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),無(wú)論有無(wú)癥狀,都應(yīng)每天堅(jiān)持服用抗凝血藥,不可隨意停藥。
州疾控中心
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