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如何提高睡眠質(zhì)量 試試這幾個辦法

本站原創(chuàng)    2016年03月21日

 
    良好的睡眠,可以讓我們更在第二更精神。可是還是有很多的朋在睡覺時,輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠,搞得第二天沒精神,無心進入良好的生活狀態(tài)。
    那么如何提高睡眠質(zhì)量
    在吃晚飯時,不要吃的太飽。因為吃的的太飽會撐得難受,導致無心睡覺。如果有時間可以出去走走,那樣可以促進消化。白天盡量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。在睡覺前半個小時不要過于激動,緊張,應放松身心。
    不要在床上吃東西,或是玩耍。如查在床上躺15分鐘后還是無法進入睡眠,可以起來,看一些輕松書籍可是聽一些音樂,不要在躺在床上翻來覆去。
    不要為了睡眠,吃大量的安眠藥。如果實在有必要的話應在醫(yī)師的指導下使用合理的藥品調(diào)理。如果沒有要緊的事,可以關掉手機放置離床一定距離。
    輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。
    1、刺激控制療法
    1)只有在有睡意時才上床。
    2)如果臥床30分鐘不能入睡,應起床離開臥室,可從事一些簡單活動,等有睡意時再返回臥室休息。
    3)不要在床上做與睡眠無關的活動,如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等。
    2、睡眠限制療法
    1)減少臥床時間,使其和實際睡眠時間相符合,并且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘。
    2)當睡眠效率低于80%的時候減少15~20分鐘的臥床時間。效率在80%~85%之間時,保持臥床時間不變。
    3)避免日間小睡,并且保持起床時間規(guī)律。
    4)不管前晚睡眠時間多長,保持規(guī)律的起床時間。
    飲食療法
    飲食調(diào)節(jié)白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領日常飲食可以嘗試這些,積極做好緩解失眠的工作。
     
    
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