身體活動(dòng)有助于維持健康的身體
《甘孜日?qǐng)?bào)》 2016年06月23日
一、缺乏身體活動(dòng)是全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。全世界6%的死亡是身體活動(dòng)缺乏造成的。排在前面的是高血壓（13%）、煙草使用（9%）以及與缺乏身體活動(dòng)并列的高血糖（6%）
二、全世界身體活動(dòng)不足流行率日益嚴(yán)重。全球三分之一的成人缺乏身體活動(dòng)。如果提高身體活動(dòng)水平，可對(duì)各年齡組人群產(chǎn)生健康效益。
三、定期的身體活動(dòng)有助于維持健康的身體。能夠改善肌肉和心肺功能；改善骨骼和功能性健康；冠心病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌以及抑郁癥的發(fā)病率較低；跌倒以及髖部或脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)較低；更有可能維持健康體重。
四、5-17歲的未成年人每天至少應(yīng)積累60分鐘的中等至高強(qiáng)度身體活動(dòng)。大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)。同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括強(qiáng)壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。
五、18至64歲的成人每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或一周至少75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動(dòng)綜合起來(lái)達(dá)到這一等量的身體活動(dòng)。就各種活動(dòng)而言，為有利于心肺健康，每次應(yīng)至少持續(xù)活動(dòng)10分鐘。
六、行動(dòng)不便的老年人每周應(yīng)有三天或三天以上開(kāi)展身體活動(dòng)以加強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒。當(dāng)老年人因健康條件不能達(dá)到建議的身體活動(dòng)量時(shí)，他們應(yīng)在自己能力和條件允許的范圍內(nèi)盡量積極參與身體活動(dòng)。
七、缺乏活動(dòng)的人在開(kāi)始時(shí)應(yīng)做少量的身體活動(dòng)，并隨時(shí)間逐步增加活動(dòng)時(shí)間、頻率和強(qiáng)度。在增加活動(dòng)之后，缺乏活動(dòng)的成人、老年人和受疾病限制的人將感受到額外的健康效益。孕婦、產(chǎn)后婦女和心臟病患者可能需要額外謹(jǐn)慎并征得醫(yī)生同意，才可去努力達(dá)到建議的身體活動(dòng)水平。
