甘孜日?qǐng)?bào) 2017年04月19日
■朱本浩
上班一族，在上班時(shí)間沒法離開辦公室進(jìn)行鍛煉，那就在室內(nèi)，試試這些辦公室“微運(yùn)動(dòng)”吧。
桌上俯臥撐 加強(qiáng)上半身的力量。站在距離辦公桌1米遠(yuǎn)的地方，雙腳并攏。兩掌按在桌面邊緣，與肩同寬。胸部下沉至桌面邊緣，再撐起來。
小美人魚式 這是訓(xùn)練軀干力量和柔韌性的最好的動(dòng)作之一。在椅子上坐直。把右拳舉過頭頂，左手握住，使勁拉，身體右側(cè)伸展。在彎曲身體時(shí)要保持肩膀自然下垂。保持10秒鐘。還原。把左拳舉過頭頂，右手握住用力拉，身體左側(cè)伸展。每一側(cè)重復(fù)5次。
伸展腿筋 為了放松腿筋、后腰和小腿肌肉，把椅子搬到離辦公桌一腿的距離。勾回腳部，身體稍前傾，保持背部挺直。堅(jiān)持10秒鐘。上半身向腳的方向前傾，堅(jiān)持5秒鐘。換腿重復(fù)練習(xí)。
肩部拉伸訓(xùn)練 這是一個(gè)對(duì)提高柔韌性有很好效果的動(dòng)作。在椅子上坐正，左手放在背后，沿著肩胛骨方向向上伸，攤開手掌。右手向上伸出，彎曲，試著夠左手。如果能夠著是非常好的，保持10秒鐘。如果夠不著，那就抓住衣服，堅(jiān)持練習(xí)。換一個(gè)手臂重復(fù)練習(xí)。
端坐轉(zhuǎn)體拉伸運(yùn)動(dòng) 這個(gè)動(dòng)作可以提高柔韌性，并強(qiáng)化肌肉力量。在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭轉(zhuǎn)身體。保持10秒鐘。放松，并再次向天花板方向舉起手臂。向反方向重復(fù)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。保持10秒鐘。
放松手腕的練習(xí) 如果你每天重復(fù)這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，那么你就不會(huì)受到手腕綜合征的困擾了。站在桌邊，伸直手臂，手指向內(nèi)，手掌放在桌上。緩慢下蹲，直到有拉伸的感覺。保持15秒鐘。需要時(shí)即可做此練習(xí)。
反身下沉練習(xí) 這個(gè)運(yùn)動(dòng)要用到上半身的力量。這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉手臂后側(cè)很有益處。倚靠在桌子邊緣，把手掌放在桌邊，身體的兩側(cè)。雙腳并攏，肘部彎曲，身體下沉幾厘米，然后還原。下沉的時(shí)候，肘部要彎曲90度。做20次。
坐魔毯 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到你的軀干和手臂。交叉雙腿，盤坐在椅子上，然后把手放在椅子扶手上，深呼吸。注意要用腹部和手臂的肌肉來抬升身體。每次保持10到20秒，兩次之間休息30秒，并重復(fù)5次。
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