新華網(wǎng) 2021年11月21日
青少年兒童處于生長發(fā)育期，科學(xué)鍛煉、補充營養(yǎng)有利于提升免疫力，促進生長發(fā)育。專家建議，應(yīng)注重營養(yǎng)均衡、科學(xué)運動，保持良好的睡眠習(xí)慣，確保足夠的睡眠時間，這些都有利于青少年兒童的生長發(fā)育。
中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院骨科副主任朱威宏指出，在青少年兒童時期，人體的長骨的骨骺與骨干之間存在著骺軟骨，骺軟骨不斷增長和骨化，骨的長度就不斷增加。在12至18歲之間骺軟骨的生長速度很快，尤以四肢骨骼的生長為明顯。青少年兒童需要全面補充蛋白質(zhì)、鈣和磷，適當(dāng)補充瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進新陳代謝的維生素B族、E族、豆類、雜糧，促進骨骼的發(fā)育。
朱威宏建議，適當(dāng)?shù)捏w育運動可刺激青少年兒童鈣和磷的吸收，加速骨礦物質(zhì)在骨內(nèi)沉積，從而加速骨骼的生長。體育鍛煉可以加強全身的血液循環(huán)，使骺端軟骨細胞得到充足的營養(yǎng)，加速軟骨細胞的增殖、骨化，使骨生長加速。
專家建議，青少年可以選擇摸高、爬桿、爬繩梯鍛煉、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單杠懸垂及游泳等運動，這些體育訓(xùn)練會增加關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，有助于生長發(fā)育。青少年兒童不適合經(jīng)常進行舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓(xùn)練。
湘雅二醫(yī)院骨科教授陶澄建議，青少年的運動量控制在每周2至3次，每次30到60分鐘左右，適量的運動可以促進骨骼的發(fā)育，而過量的運動會影響骨骼的正常發(fā)育。尤其是兒童在硬地面上反復(fù)進行跳躍練習(xí)時間過長,會使下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷,從而影響骨的正常生長發(fā)育。青少年兒童應(yīng)避免長時間進行負重練習(xí)，以免影響下肢骨的正常發(fā)育,避免腿部變形和足弓降低。
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