本網(wǎng)綜合 2017年03月28日
七多
多用腦：中老年人要多用腦，如堅持讀書看報，繪畫下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛好。
多動手：經(jīng)常活動手指可以刺激大腦兩半球，有益智健腦，延緩大腦衰老的作用。
多轉益：較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，及時轉換為散步、練體操、做家務等活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞。
多參與：多參與社交和體育活動。結交朋友有利于脫離孤僻的生活環(huán)境，積極有趣的體育活動可使人精神歡愉。
多作息：中老年人要規(guī)律地生活，做到按時就寢，按時起床，保證一天8小時的睡眠。
多營養(yǎng)：指全面攝入營養(yǎng)成分。重視飲食調(diào)節(jié)，應做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄。
多鑒賞：常閱讀、賞析百科叢書，常聽一些自己喜愛的音樂和戲曲，可增進大腦活力，使人心曠神怡。
七要
遠眺：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在陽臺上有規(guī)律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。此法可改善視力。
張嘴：嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚各一次。此法可延緩局部各組織器官的老化。
轉頸：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。此法可防止頸椎疾病的發(fā)生。
握拳：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次，每天早晚各一次。此法能增強體內(nèi)臟器功能。
摩鼻：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。此法有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
咽唾液：平心靜氣，輕輕吐氣3口，將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動；當津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練3～4次。此法能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。
踮腳：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。每小時做一次。此法可改善下肢酸脹。
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