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   ◎本網(wǎng)記者 丁瑤

   今年的考生和家長(cháng)除了面臨與往年高考同樣的壓力外，還承受著(zhù)新冠肺炎疫情、居家網(wǎng)課學(xué)習、高考延期等諸多不確定因素帶來(lái)的考驗。

高考將至，可能會(huì )有學(xué)生出現失眠煩躁、渾身乏力、腸胃不適等焦慮癥狀，這讓家長(cháng)們焦心如焚卻束手無(wú)策。針對考生和家長(cháng)普遍遇到的問(wèn)題，州人民醫院精神科主任鄧永宜進(jìn)行了專(zhuān)業(yè)解答。

   問(wèn)：輕度、高度精神緊張是什么原因造成的？應該怎樣避免和緩解？

   答：高考是人生一次很重要的考試，適當的焦慮正常的心理狀態(tài)，不用太在意。如果考生出現過(guò)度焦慮，影響到正常生活時(shí)，一定要主動(dòng)向外界求助。與家長(cháng)溝通、找心理咨詢(xún)師、撥打心理熱線(xiàn)電話(huà)，這些都是可取的方式。建議學(xué)生考前去熟悉考場(chǎng)環(huán)境，在腦海中模擬一遍考試過(guò)程，做到心中有數，同時(shí)在考場(chǎng)上可以多做幾個(gè)深呼吸，幫助緩解緊張情緒。

   問(wèn)：如何正確認識高考失眠，當精神緊張可能造成失眠時(shí)或者已經(jīng)造成失眠之后，考生應如何應對？

   答：有的同學(xué)在備考時(shí)，經(jīng)常喝濃咖啡、濃茶應對熬夜，這些都可能導致失眠，還有部分同學(xué)突然改變作息時(shí)間，睡得過(guò)早或過(guò)晚，加之緊張也會(huì )引起失眠。同時(shí)，中午和晚上不能吃得太飽，不能喝太多的水，以免起夜影響睡眠。在睡覺(jué)之前，可以喝一點(diǎn)牛奶，適當的、輕微的運動(dòng)一下，可以調節睡眠。如果實(shí)在睡不著(zhù)，不要太強求，可以起來(lái)看會(huì )兒書(shū)或者適當的運動(dòng)幫助睡眠。

   問(wèn)：如果因為神經(jīng)緊張，高考前徹夜未眠應該如何應對？

   答：考生們正值身強體壯的年齡階段，他們這時(shí)的身體狀態(tài)是最佳的，精力也是最充沛的時(shí)期。哪怕因為焦慮而失眠了，也可以閉目養神，保存體力。其實(shí)，能夠走上考場(chǎng)參加高考的學(xué)生們都已經(jīng)具備了一定的心理抗壓能力，真正因為失眠而考試失利的還是少數。失眠不是什么大問(wèn)題，只要保持良好的備考心理一定會(huì )沒(méi)問(wèn)題的！

   問(wèn)：父母應該如何避免給考生造成精神壓力？

   答：作為家長(cháng)需要注意的是，首先要心態(tài)平和，不要拿自己的孩子跟別人的孩子比較，不要把自己的焦慮情緒傳遞給孩子，對孩子要適度關(guān)心，不要總是提醒孩子利用僅剩的時(shí)間抓緊復習，這些容易導致考生產(chǎn)生焦慮情緒。在家庭中，夫妻關(guān)系的穩定同樣重要，不能當著(zhù)孩子的面吵架，要營(yíng)造出一個(gè)安全、溫暖、平和的環(huán)境。尊重孩子，讀懂孩子，給孩子多一些空間，減少一些不必要的壓力。