本網(wǎng)綜合 2020年09月13日
已是白露節(jié)氣。秋天已悄然而至，自然界的陽氣開始收斂，酷熱逐漸消退，秋燥日漸明顯，暑濕尚未消退，面對(duì)換季的影響，呼吸道疾病易高發(fā)。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院肺病科葉焰主任醫(yī)師提醒，肺部與秋季相應(yīng)，身體在立秋后進(jìn)入了養(yǎng)肺關(guān)鍵期，應(yīng)注重潤(rùn)肺養(yǎng)肺，養(yǎng)生可從以下幾個(gè)方面入手。
1.秋冬要潤(rùn)肺養(yǎng)肺
秋后肺功能開始處于旺盛時(shí)期。秋天的氣候特點(diǎn)為燥，容易出現(xiàn)口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥等癥狀，嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)咳中帶血等。所以立秋過后應(yīng)當(dāng)潤(rùn)肺養(yǎng)肺，在合理的飲食搭配基礎(chǔ)上，可適當(dāng)食用如蜂蜜、百合、杏仁、太子參、山藥等食品補(bǔ)益肺胃。
2.適當(dāng)貼膘
俗話說“夏天過后無病三分虛”，面對(duì)之前的“苦夏”，瘦了虛了就想到“以肉貼膘”的方法，以求以吃防病。
葉焰建議大家，在服用藥膳時(shí)不可過于激進(jìn)，要顧及長(zhǎng)夏之氣，應(yīng)在專業(yè)的醫(yī)師指導(dǎo)下先祛除體內(nèi)的暑濕、濕熱。具體的調(diào)養(yǎng)方案因人而異，還需根據(jù)不同個(gè)體的體質(zhì)選擇合適的方法。
3.作息與運(yùn)動(dòng)
日常生活中不能像春夏之季那樣頻繁活動(dòng)，應(yīng)該合理地收斂、潛藏陽氣。比如：保證作息規(guī)律，堅(jiān)持早睡早起，早睡可以順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以更好舒展。肺功能降低的老年人，要科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)方式，防止汗出太過，可選擇節(jié)奏快慢交替的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、五禽戲等。
4.調(diào)暢情志
秋后要重視精神衛(wèi)生，進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持內(nèi)心狀態(tài)平和。情緒波動(dòng)要主動(dòng)排解，可找親人、朋友談心及心理醫(yī)師干預(yù)，也可通過發(fā)展興趣愛好和戶外活動(dòng)調(diào)理情緒。
食療推薦：
雪梨川貝豬骨湯
材料：雪梨4個(gè)，川貝60克，紅棗20克，豬骨500克，生姜3片，熱水1000毫升。
做法：
1.川貝、紅棗泡水10分鐘后洗凈撈出備用；
2.雪梨洗凈，不去皮，切塊備用；
3.豬骨洗干凈后焯水撈出備用；
4.將所有材料放入燉盅里，加入熱水，水開后小火燉1小時(shí)，加入適量鹽調(diào)味即可。
功效：清肺潤(rùn)肺止咳。
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